健康心理与压力共舞，解锁情绪自救密码

在这个快节奏的时代，我们每个人都仿佛一艘在波涛汹涌的大海中航行的小船，时而乘风破浪，时而遭遇风雨。面对工作和生活的双重压力，如何保持健康、积极的心态，成为了我们共同的课题。为了关爱员工心理健康，提升我们的情绪管理能力，2月28日，CBC集团组织参与了天坛街道举办的“健康心理与压力共舞”专题讲座，共同探索情绪自救的奥秘，帮助我们更好地理解情绪、面对压力，掌握有效的情绪自救技巧。

讲师介绍

主任医师，硕士生导师

中国心理学会康复心理学专业委员会委员

北京慢性病防治与健康教育研究会双心康复专业委员会常务委员

国家卫生应急处置指导专家

中国心理学会注册督导师

中国睡眠研究会理事

中国医师协会睡眠医学专业委员会委员

北京某大型公立精神卫生专科医院知名专家，曾被聘为内蒙古包头医学院兼职教师、硕士研究生导师、心理咨询师执业资格培训教师、四川省公安厅民警心理咨询专家。曾参与四川广播电台交通台的节目、华西医科大学学生心理工作。临床擅长各种心理疾病咨询和治疗，如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、躯体化障碍、创伤后应激障碍、双相情感障碍的诊断治疗。

讲座现场

讲座一开始，专家强调了情绪识别的重要性。当我们感到情绪低落时，首先要做的是正视这种感受，而不是逃避或忽视。同时，注意自己的生理反应（如失眠、食欲不振）和行为变化（如社交退缩），这些都是情绪状态的重要信号。更重要的是，要给自己时间和空间，温柔地对待自己，认识到情绪起伏是正常的人类体验。

讲座中，专家清晰地区分了日常抑郁情绪与临床抑郁症的不同。抑郁情绪是短暂的，通常由特定事件触发，而抑郁症则是一种长期且可能严重影响日常生活的心理障碍。了解这一区别有助于我们更准确地判断自己的状况，及时寻求专业帮助。

讲座深入探讨了情绪低落背后的多元因素，包括生理（如荷尔蒙变化）、心理（如完美主义倾向）、社会（如人际关系冲突）和环境（如工作压力）等。认识这些原因，能帮助我们从多角度理解和应对情绪低落。

专家详细列举了抑郁症的典型症状，如持续的悲伤感、兴趣丧失、能量减退、睡眠障碍、食欲改变、集中注意力困难、自我价值感下降甚至有自杀念头等。这些信息提醒我们，一旦发现身边人或自己有类似症状，应尽快寻求专业医疗建议。

讲座的尾声聚焦于抑郁症的有效防治策略。这包括保持良好的生活习惯（规律作息、健康饮食、适量运动）、建立支持系统（家人、朋友、专业咨询师）、学习放松技巧（冥想、深呼吸）、必要时接受药物治疗和心理治疗等。最重要的是，保持希望，相信每一个黑夜之后都有黎明。

本次讲座不仅是一次学习的机会，更是一次心灵的洗礼，让我们在忙碌之余，找到与自己对话的静谧时光。通过这次讲座，CBC集团的小伙伴们收获了关于情绪的宝贵知识，更重要的是，我们学会了如何在面对情绪挑战时，成为自己最坚强的后盾。让我们共同携手，在压力与挑战中，优雅地跳起那支属于自己的“健康心理与压力共舞”。